Mely napszakban a legjobb dolgozni?

0

Hiába a találkozókkal és határidőkkel zsúfolt naptár, a műsort valójában titokban a tested belső órája vezényli. Vajon milyen a tökéletes munkanap? (Olyan, amelyiken nem kell dolgozni – jegyezzük meg abszolút és kizárólag személyes tapasztalatok alapján.) Ám ha ez nem lehetséges, akkor lássuk, mit mond erről a szakember!

A tudósok az alvó és az ébrenléti periódusok váltakozását cirkadián ritmusnak nevezik. A legtöbb ember agyának kognitív képességei egy elég kiszámítható mintát követnek, amely óráról-órára változhat.

Ezen alapul Daniel Pink tökéletes munkanap formulája, amiből könyvet is írt. Ezt néhány további kutatással kiegészítve valóban megtervezhetjük a saját, tökéletes munkanapunkat.

A kutatáshoz 509 millió tweetet tanulmányoztak 84 országban 2,4 millió embertől és arra jutottak, hogy bárhol él is, bárki is legyen mindenki hangulata egy test-órához köthető, napi ritmust követ.

Miért jó a délelőtti munka?

Reggel jó a hozzáállásunk, boldogabbak vagyunk és jobban bele tudunk melegedni a munkába, jobban is élvezzük azt. A csúcspontot dél körül érjük el, azaz a fontos megbeszéléseket erre az időszakra jó időzíteni.

A zavaró tényezőket is jobban kordában tudjuk tartani reggel. „Legtöbbünk számára az analitikus kapacitás csúcsa délelőttre, vagy délre esik” – írja Daniel Pink.

A tudósok hozzáteszik, hogy a feladatok megoldásának gyorsasága és a pontosságunk is délelőtt van csúcson, az éberségünk pedig a nap folyamán kétszer: késő délelőtt és este.

Az orvos látogatását is délelőttre tervezzük, mert a kutatások szerint akkor többször mosnak kezet és jobban is diagnosztizálnak. Összesen 4157 egészségügyi dolgozót vizsgáltak és a műszak végére 38 százalékkal kevesebb kézmosás esett. Vagyis minden 10 délelőtti kézmosásra csak 6 délutáni.

A stresszhormon szintje is magasabb reggel, így ez az időszak arra is alkalmasabb, hogy mások tanácsait megfogadjuk. A pszichológus meglátogatását is erre az időpontra tegyük. Ébredés után fél órával a legmagasabb a kortizol-szintünk.

A logikai és a deduktív képességeink is délelőtt vannak a csúcson. 8-tól 2-ig folyamatosan emelkednek, azután csökkennek. Persze ha megvonjuk magunktól az alvást, akkor ez nem működik.

Mit csináljunk délután?

Vannak egyszerű feladatok, amiket jobb nem reggel csinálni, az email-ek olvasása, az online vásárlás, a postára szaladgálás, ügyintézés maradhat délutánra. A délutáni álmosság hatása olyan kemény is lehet, mint egy erős italé. (Megnyugodtunk, hogy nem csak mi koncentrálunk nehezen ebéd után…)

Apropó ebéd: az erre szánt szünet nagyon fontos, mindenképpen tartsuk meg!

Délután azokat a munkákat végezzük, amelyek inkább rálátást és kreativitást igényelnek. Ha mégis kognitív munkát irányoztunk elő magunknak délutánra, akkor a jól megtervezett szünetekkel segíthetünk fenntartani a figyelmet. A legjobb, ha a kedvenc munkatársainkkal tartunk pihenőt.

„Dél-Koreában egy munkahelyeken lefolytatott kutatás kimutatta, hogy a társasági szünetek, ahol a munkatársak nem a munkáról beszélgetnek egymással, sokkal hatékonyabbak a stressz visszaszorításában és a hangulat javításában” – mondja Daniel Pink. Ha kimegyünk az épületből, annak még előnyösebb a hatása.

Az agyunk számára legrosszabb időpont 2-3 óra körül jön el, ilyenkor egy kávé vagy egy kis szundikálás tehet csodákat. Pink ezt „nappuccino”-nak nevezi (de szokás „power nap”-nek is). Fontos, hogy ne legyen 20 percnél hosszabb.

Délután a tüdőnk működik a csúcson, jó időpont edzésekre. Ha nem eszel előtte, akkor több zsírt is égethetsz ilyenkor.

A tervezés

Mielőtt elmegyünk a munkahelyünkről, jó egy kis időt szánni arra, hogy végiggondoljuk, mit is végeztünk aznap. Le is lehet írni és már a következő napot is kicsit megtervezni. Ha jó nap volt, akkor megelégedést ad, ha rosszabb, akkor megláthatjuk, hogy többet végeztünk el, mint gondoltuk.

De nem mindenkinek van ugyanúgy bedrótozva a belső órája, például minden ötödik ember éjszakai bagoly, akik délutánra lendülnek munkába. Köztük inkább a férfiak vannak többségben, a gyerekek és az idősek jellemzően reggel éberek.

Ha kiismerjük a saját ritmusunkat, jobban megtervezhetjük a munkanapunkat is. Egy biztos: az alvás és a munkában tartott szünetek mindenkinek nagyon fontosak!

Munkakörök, ahol a legnagyobb a hűtlenség veszélye

(Fotó: flickr.com/Juhan Sonin)

Share.

About Author

Leave A Reply